Nhảy múa… để giảm cân

Bạn có tin rằng bạn có thể giảm được tới 5kg chỉ bằng việc lắc lư theo những giai điệu yêu thích không? Việc này hoàn toàn là có thể Viêm đại tràng mãn tính. Tuy nhiên bạn cũng cần phải theo một quá trình đều đặn và kiên trì.

Dĩ nhiên bạn cần lên cho mình một kế hoạch theo dõi chỉ số calorie, lựa chọn động tác, lựa chọn giai điệu, quản lý thời gian và tập nhảy đều đặn Viêm Đại Tràng Nghệ Thuật nấu ăn . Tùy theo thể trạng mà bạn có thể giảm cân nhanh hay chậm, vì vậy không nên quá đặt áp lực mà hãy tận hưởng niềm vui trong lúc nhảy, rồi bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn giảm cân bằng cách “nhảy” nhé.

Bạn có tin rằng bạn có thể giảm được tới 5kg chỉ bằng việc lắc lư theo những giai điệu yêu thích.Ảnh: Getty Images

Chọn lựa giai điệu

Hãy chọn những giai điệu phù hợp bằng cách xác định tốc độ của giai điệu. Với bài khởi động và kết thúc, bạn có thể chọn giai điệu từ 88 – 100. Với bài tập chính, bạn nên chọn bài có nhịp từ 108 – 112. Hãy ưu tiên chọn những giai điệu mà bạn thích để buổi tập thêm hứng khởi nhé.

Chọn thể loại nhảy

Nhảy Zumba

Zumba có thể xem như một chương trình giữ dáng với aerobic dưới nền nhạc Latin.

Nhảy ballet

Ballet rất hiệu quả trong việc tăng cường sức dẻo dai, tập luyện lưng, bụng, hông và đùi.

Múa bụng

Thể loại nhảy này cực kỳ phù hợp cho những bạn gái muốn luyện tập vòng eo, độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Chọn động tác

Bạn không cần phải là một vũ công mới có thể nhảy được. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là thường xuyên vận động toàn bộ cơ thể. Một trong những động tác dễ nhất được nhiều chị em phụ nữ áp dụng là động tác đi tại chỗ. Bạn cũng có thể đi dạo quanh phòng hoặc tự nghĩ ra bất kỳ động tác nào có liên quan đến phần chân, cẳng tay, ngực, đầu gối, bụng… Hoặc đơn giản nhất bạn chỉ cần đi dạo quanh căn phòng và vung vẩy tay.

Theo dõi lượng calorie

Chú ý giảm lượng calorie nạp vào cơ thể khi bạn bắt đầu chương trình nhảy để giảm cân. Đo lượng calorie cần thiết nạp vào cơ thể và so sánh với khẩu phần ăn bằng chén, tô… rồi áp dụng đều đặn trong nhiều tuần. Bạn có thể tập trung vào các nhóm thực phẩm và dùng thực phẩm thay thế để đo lường và nạp calorie hiệu quả hơn.

Tập luyện thường xuyên

Nên dành ít nhất 20 phút/ngày. Ít nhất 4 – 5 ngày/tuần để nhảy đến toát mồ hôi. Một bài nhảy có thể bắt đầu với 5 phút làm nóng cơ thể và 5 phút cuối để làm dịu lại. Canh giờ bằng những bài hát, giai điệu mà bạn lựa chọn. Đồng thời có thể để chuông hẹn giờ, bạn sẽ thấy 20 phút trôi qua rất nhanh thuốc chữa đại tràng.

Cách giảm cân an toàn từ mẹ Nhật

7 cách kết hợp thực phẩm giúp bạn giảm cân

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả

Nhảy múa để giảm cân

Giảm cân bằng mật ong

Giảm cân bằng nha đam

Quấn nóng giảm béo tại gia

Xem Thêm :

• Quả táo mèo chữa xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, huyết áp cao